( 李洪桥 通讯员 孟祥超 )有个宝妈说：最近打个喷嚏都漏尿。其实这是产后盆底肌恢复不及时导致的!

　　山东菏泽市妇幼保健院超声影像科主任黄静: 很多女性不知道，自己的幸福很大程度上被一块肌肉吊着, 那就是盆底肌。它是骨盆底的肌肉与其他骨性结构一起，形成了一个“吊床”样的结构。撑起膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道或前列腺等盆腔器官。这就意味着它能控制排便、排尿 、阴道紧缩度等一系列事关女性幸福感的事情。

　　分娩和衰老可能会让这块肌肉变松弛，从而导致尿失禁、子宫脱垂、性功能障碍等一系列盆底功能障碍性疾病，真正的身体衰老也从此开始。对女性而言，盆底肌松弛最常见的就是导致妇产科疾病。比如尿失禁、排便障碍、性功能障碍等。

　　常见诱因是：随着孕期进展盆底肌受到的压力越来越大。顺产过程中， 盆底肌及结缔组织被过度拉伸。45岁后，雌激素水平明显下降，盆底肌支持功能下降。长期咳嗽、慢性便秘、搬重物和肥胖等因素使盆底肌长期受到较重压力，容易导致盆底功能障碍。盆腔手术所导致的盆腔解剖结构破坏，使其无法恢复正常生理功能。此外，还有泌尿系统疾病，比如压力性尿失禁、急迫性尿失禁、膀胱过度活动症和混合型尿失禁以及术后排尿功能障碍、性功能障碍、肛肠疾病：比如便秘、大便失禁 、肛门直肠痛等。

　　防松弛就要勤锻炼。用力快速缩紧肛门，保持3~5秒，快速放松，维持5~10秒;再收缩、放松，如此反复;收缩保持时间逐渐延长至5~10秒，每次10~15分钟，每天2~3次，每周3~5天。

　　阴道哑铃是利用其自身重力作用。通过交替的收缩与放松盆底肌，增强盆底功能。有研究表明，使用阴道哑铃。对压力性尿失禁的治疗，优于单纯的凯格尔运动。

　　平躺，全身放松，双臂置于身体两侧，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，气流从鼻腔缓慢吸入，经过过滤、湿润、加热后进入肺部的同时，感知胸部和腹部的运动，随着吸气的进行，胸部略微上升，腹部则随着吸气逐渐抬起，待无法吸入更多空气时，短暂暂停，再轻缩嘴唇缓缓将气体呼出。如此，再吸气、短暂屏气、呼气，周而复始。建议吸气4秒，转入呼气阶段，呼气6秒。每分钟6次，每天坚持10~20分钟。

　　产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间。产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼。因为妊娠对盆底肌是一定有损伤的。此外，预防和治疗盆底肌损伤也同样重要。盆底肌康复锻炼能够帮助产妇恢复身材，改善产后一系列症状，提高生活质量和再孕率。

　　重视盆底肌修复。生完孩子后，一定要到正规医院检查盆底肌的损伤情况。有了盆底肌松弛宝妈也不用担心。我们只需要到专业正规的医疗机构进行检查和康复，就能达到我们想要的效果!